Nozze d’argento agrodolci…

Con 21 maratone e 4 Ultra ieri ho toccato quota 25 nell’ottica Supermaratoneti d’Italia…

Non so se ci riusciro’ mai ad arrivare a cotal ambitissimo traguardo, decisamente difficile, visto che ormai da due anni punto a farne al massimo due all’anno sempre in chiave PB, ma un domani.... non si puo’ mai dire… se mi riprende la mattana di farne 10 l’anno….

Quindi diciamo nozze d’argento, dopo quelle vere invece festeggiate a Giugno con mia moglie, la persona piu’ importante della mia vita, nonche’ la piu’ comprensiva.. a sopportare questo scemo in canottiera e mutande… vabbe’..!!

Le premesse erano state belle, veramente belle, con la compagnia di tre amici di viaggio ed albergo, tali monumentali blogghers quali Master Runner, Runner Blade ed er Moro, ossia Gianluca, GianCarlo e Mauro, che riusciranno chi piu’ chi meno a realizzare i loro programmi, nonche’ il fantastico BlogPoint riuscito in pieno; un happening difficilmente ripetibile, una cosa ed un ricordo che mi portero’ a lungo nei bei ricordi che questo sport ti stampa dentro e con i tanti amici che ho conosciuto e reincontrato; perdonatemi se non li elenco uno per uno, ma quelli che piu' mi sono familiari sono ovviamente Ezio, Giampy, Angelo, Mathias, Matteo e l'immancabile Frate Tack stavolta con tanto di fratello.

La missione di questo weekend era da fare il pacer e doveva essere una bella occasione, ci speravo a coronare ‘sto traguardo con una festa personale e di amicizia, portando la Franca Tosi a fare se non il PB, almeno una bella prestazione.

Purtroppo circa la gara non e’ andata come volevamo e li’ x li’ lo sconforto per non esserci riusciti, l’adrenalina della gara, gli strilli per non farla mollare ne’ demoralizzarsi, cosa che da grande atleta ha compiuto, ci han fatto sottovalutare quei fattori che oggi, a bocce ferme posso invece focalizzare.

Innanzi tutto il target era di 3h.35’.

Ma Franca, ultimamente hai corso la mezza in 1h e 42’ per cui la classica equazione

(Tempo_Mezza X 2) + 7% = Tempo_Maratona dava gia’ 3h. 38’…

Di fattore positivo ci poteva essere l’allenamento che hai sostenuto in questi ultimi due mesi, che qualitativamente ti poteva aver incrementato la condizione, ma come ti ho gia’ detto, 2 mesi non possono far miracoli, ci vuole piu’ tempo per assimilare certi meccanismi a livello fisiologico, cardiaco ed atletico; da un minimo di 6 mesi ad anche 2 anni; anzi paradossalmente per certe persone il carico di lavoro puo’ far scendere le prestazioni, che pur tuttavia, con la costanza e la continuita’ dopo un po’ cominciano a dare risultati eclatanti tutto insieme.

Ma di contro c’era appunto questa possibile condizione di scadimento, che onestamente non so valutare se tu stessi attraversando, ma non mi sembra; inoltre l’influenza in settimana, ed il problema al polpaccio che ti ha tormentata per vari mesi e che ieri si e’ riproposto gia’ dal 27° km se non erro, ti hanno fatto terminare la gara con 6 minuti di ritardo…

Dico tranquillamente che ha compiuto un’ impresa anche se a lei non sembra e che io sono molto ma molto soddisfatto di come ha condotto la gara; vedendo come soffriva, mi sono specchiato in lei e mi sono rivisto in tante mie gare terminate digrignando i denti ma arrivando con la ferocia di chi ha fame di risultati e le dico : Brava !! Sono fiero di esserti stato li’ a fianco insieme ad una sorprendente Cristina (che sprizza vitalita’ e tenuta atletica da far paura… la ragazza e’ pronta a stupire chi la conosce…!!).

Quindi alla fine del post posso dire tranquillamente di essere soddisfatto nonostante le apparenze sembrino contrarie.

Ultima chicca : in ritardo rispetto ai miei compagni di stanza, ho prelevato la sacca dal deposito, a fine maratona e via di corsa verso l’albergo senza neanche cambiarmi. Sbaglio strada e mi ritrovo di nuovo sul Lungarno e poi tutto dietro alla stazione e finalmente all’ albergo… altri 4 km ma stavolta corsi a 4’.20” circa… ed arrivo in stanza poco dopo i miei asfaltati ed increduli compagni che mi avevano da poco visto ancora impacchettato col termico mentre stavano andando verso l’albergo …!!!

A rega’ e con chi vi pensavate de ave’ a ke ‘ffa’ !?!? …e mica con micio-micio bau-bau…!!!

Grazie dell’attenzione e buon recupero ed allenamento a tutti i runners, ovviamente in special modo con quelli impegnati a Firenze.

Resoconto del periodo dal 23/11 al 27/11

Dopo i lungo della Domenica le gambe il Lunedi’ erano un tantino imballate, ma ho lo stesso effettuato un medio per scioglierle; per fortuna il giorno seguente ero in grado di reggere agevolmente un medio piu’ sostenuto, sempre nell’ottica del recupero della condizione appannata, da un lato e di non sovraccaricare in chiave maratona per Domenica prossima, da un altro. Unica seduta di lavoro, neanche tanto intenso poi, il Mercoledi’, e poi via via a scendere e scaricare.

Per il resoconto, le impressioni, la gara e tutto il corollario della Maratona di Firenze, appuntamento al prossimo post….

Questo dunque e’ il resoconto della settimana :

LUN 23/11 – Medio di 35’ a circa 4’.40’ + 5 allunghi.

MAR 24/11 – Medio di 10 km circa a 4’.32” + 5 allunghi.

MER 25/11 – 20’ riscaldamento + 14 x (300 m. a 54” - 56” recu. 30” lento) + recupero 1’30” +

2 x 1000 in 3’.42” – 3’.44” recupero 1’ 10’ defaticamento.

GIO 26/11 – 50’ lento + 10 allunghi

VEN 27/11 – 30’ lento + 10 allunghi

SAB 28/11 – Riposo e BlogPoint

DOM 29/11 – MARATONA di FIRENZE

Grazie dell’attenzione, buone corse e buon fine settimana a tutti, ovviamente, mi si perdoni un po’ di egocentrismo… soprattutto a chi correra’ nel capoluogo toscano, dove peraltro io andro’ a sciacquare dei panni, di molto, ma di molto impolverati…

Ultimo lunghetto prima di Firenze...

Oggi ultima seduta chiarificatrice, se mai ce ne fosse stato bisogno, che fra me e la maratona continua a non esserci feeling per niente...

Volevo fare una seduta incrementale con una prima parte di circa un' ora, a ritmo tranquillo all'incirca a 5'.10" / 5'.05" al km raggiungendo nel contempo Villa Pamphili, di cui sopra potete vedere uno stupendo scorcio di quel meraviglioso posto che e'....

Dove avendo un appuntamento col mitico blogtrotter Runnerblade sarei sceso ad una media di 4'.30" da tenere per 12 km circa e quindi salutato il prossimo realizzatore di 3h.15' (cosa alla sua portata secondo me) alla maratona di Firenze, sarei partito per l'ultima parte del lungo incrementale, la piu' dura : circa 5 km da correre per i primi 4 a 4'.15" e l'ultimo a tutta manetta possibile diciamo a 4'.00" al km....via...

1° parte ok ovviamente... giro in qua e la' per il mio quartiere e ad una certa ora calcolata mi avvio per quel di Villa Pamphili dove arrivo in anticipo e mi metto a fare il criceto attorno ad un campo (detto del Polo) in attesa di GianCarlo che poco dopo arriva in perfetto orario.

Si parte per la 2° parte : e' Giancarlo che detta il ritmo perche' e' lui che Domenica avra' l'impegno piu' gravoso ed io non lo invidio per nulla : l'idea di dover di nuovo tirare allo stremo una maratona e' l'ultimo dei miei desideri; all' arrivo sono sempre in condizioni pietose e mi serve almeno una buona mezz'ora di assoluta immobilita' per recuperare qualche energia suficiente a muovere le gambe...

Cosi' mentre si chiacchierava del piu' e del meno abbastanza tranquillamente, provache quel 4'.30" e' ancora a livello anaerobico, dentro di me gia' immaginavo cosa mi aspetta per i prossimi mesi, dove tentero' per l'ultima volta l'assalto alle - 3 ore in maratona...

Cosa che esternavo pure al nostro mitico bloggher, che, bonta' sua mi diceva esssere abbastanza alla mia portata...

Te vojo bene Giancarlo... mai bugia e' stata piu' pietosa, ma cerchero' che diventi verita'...!!

Il ritmo pero' e' aumentato leggermente senza che la cosa destasse stravolgimenti eclatanti e siamo riusciti a tenere addirittura negli ultimi 2 km un 4'.15" ed un 4'.10"...

Evidentemente parlando di gare, maratone, prestazioni, e cose similari le hanno fatto come a Buck de "il richiamo della foresta".... andavano da sole...!!!

Finita la seduta de semi-qualita' e dopo un po' di riposo e due chiacchiere ci siamo salutati e via per l'ultima ma impegnativa parte....

Sara' che quegli ultimi due km hanno intaccato le riserve... sara' che sto' attraversando un periodo di flessione nel bioritmo, sara' che mi mancano i lunghissimi... insomma : spingendo alla morte le gambe che prima avevan fatto Buck o Zanna Bianca che si voglia erano diventate piu' impiombate di un' ancora da galeone spagnolo e sotto a 4'.25" non se ne parlava di scendere...!!

Termino cosi' mestamente addirittura l'ultimo km a 4'.32" segno inequivocabile della sopraggiungente flessione irreversibile...!!!

Distanza totale 28 km ad una media di 4'.39"...

Altro che maratona a 3 ore... oggi come oggi, ad andar bene, potrei correrla in 3h.20...

Gia' a 3h.30' a fare il pacer non sara' cosi' tranquillo e scontato.... ma ce la faro'...!!

Adesso settimana interlocutoria... qualche lavoretto sino a Giovedi' e poi stop in vista della maratona di Firenze...

Grazie dell'attenzione e buone cose a tutti i lettori

Visto il crollo verticale patito nella gara di Domenica 15 ho ipotizzato che le gambe avevano bisogno di un miniciclo di riposo per cui ho deciso di effettuare un solo lavoro da svolgere il Giovedi’ anche perche’ siamo ormai in vista della Maratona di Firenze, dove, anche se in veste di pacer certo non andro’ a raccontar solo barzellette....
Invece Venerdi’ ho recuperato un po’ di condizione e le sensazioni erano un po’ piu’ positive e son riuscito a macinar chilometri come il signore qui di sopra e’ solito fare nelle partite che lo vedono protagonista......

Questo pertanto e’ il resoconto della settimana :

LUN 16/11 – RIPOSO

MAR 17/11 – 10’ di riscaldamento + 10 km collinare incrementale da 4’.45” a 4’.20” + 2 km a 3’.50”

MER 18/11 – 20’ Risc. + LAVORI di POTENZIAMENTO :
(Skip veloce alto sul posto)2 x 20 + 2 allunghi -
(Tricipite sura sollev. su punte sul posto) 40 x 2 + 2 allunghi -
(Skip in avanz.prima sin e poi dx ) 40 x 2 + 2 allunghi –
(Affondate con allungo gamba) 20 x 2 + 2 allunghi - +
10’ corsa a 5’.00 +

GIO 19/11 – Seduta incrementale veloce di 50’ da 4’.40” a 4’.00” con media finale di 4’.25”

VEN 20/11 – Seduta incrementale lenta di 1h (da 5’.00” a 4’.20”) + 10 allunghi

SAB 21/11 – RIPOSO

DOM 22/11 – 30’ riscaldamento + 12 km a 4’.30” con RunnerBlade a Villa Pamphili +
20’ a 4’.15” + 5’ a 4’.00”.(ovviamente ancora in fieri....).


Grazie dell’attenzione, buon fine settimana a tutti soprattutto a chi mettera’ il pettorale

Tiburtino : piu' di una tristezza...

Oggi non e' andata come avrei voluto anche se le avvisaglie c'eran state per poterlo prevedere.

Arrivo al Tiburtino la mattina presto perche' avevo in programma almeno 10 km di riscaldamento a circa 5'.00", cosa che compio a cronometro perfetto.

Poi rituale del ritiro pettorale ed informo il mio presidente che finita la gara devo comunicargli una mia cosa importante... gia' lo vedo dubbioso : forse ha capito di cosa si tratta, viste le anticipazioni dello scorso Giugno; ma di cio' diro' piu' avanti...

La gara di 10 km e' cominciata maluccio dato che non mi ero potuto piazzare in buona posizione per la partenza, ma dovendo penare per le molte persone trovate davanti nel km iniziale che neanche riesco a controllare nella tempistica dato che ho dovuto compiere salti e gimkane fra podisti, auto e marciapiedi e mi e' passato il controllo al cartello.

Cosi' quando il tracciato ha consentito u ritmo piu' veloce sono partito con le nari sfrogianti ad un ritmo di 3'.45" per oltre 3 km per poi stabilizzarmi (pensavo) sui 3'.53" nel 5° e (speravo) nei successivi.

Purtroppo, il carico della settimana era stato eccessivo.

Anche le gare tirate ogni domenica, per 4 di seguito, hanno dato il loro doveroso contributo.

Non volevo ammetterlo, ma la stanchezza soffusa percepita nei giorni scorsi era la cartina al tornasole della condizione insufficiente a tenere tal ritmo; e devo dire che il buon Giancarlo ha ragione quando dice che ad una certa eta' bisogna centellinare le gare...

Ai 5 km passo in 19'.20" netti... faccio 2 calcoli e mi pare che ci siamo : proiezione al massimo a 38'.50" o comunque sotto 39' che risulterebbe benevolo con 3'.53" - 3'.54" ....

Ma poco dopo comincio a sentire i soliti inequivocabili segnali di crisi, segno che ho ecceduto in quei 3'.45".

Cosi' sono sceso inevitabilmente : 3'.58" - 3'.59" - 3'.55" - 4'.01" - 3'.56" e termino con un vergognoso 39'.29" per un ritmo di 3'.57" ed un 156° assoluto e 14° di categoria, (stavolta piu' consono al risultato...).

Visibilmente abbattuto, vado a comunicare al Presidente della mia Societa' la mia irrevocabile decisione di cambiare squadra.

La cosa non la faccio a cuor leggero, ma mi costa tantissimo...

Nei miei trascorsi atletici non avevo mai trascorso piu' di 2 anni in una societa', un po' per il mio carattere poco accomodante, un po' per altre vicende.

Nel Monterotondo c'ero da quasi 10 anni che sono tantissimo; avevo superato momenti in cui, alla luce della decisione presa quest'anno, era meglio fosse successo allora questa decisione, ma con la maturita' forse anche certe decisioni si tende a ponderarle bene per cui avevo soprasseduto.

Le ragioni che mi hanno fatto fare tale scelta restano fra me e chi lo doveva sapere.

La cosa mi ha fatto molto male perche' nella maglia e nella fedelta' ad essa io ci credo fermamente; per fare un passo del genere ci ho pensato tanto ed adesso che l'ho fatto mi resta un gran vuoto dentro ed un dispiacere per le belle persone con cui ad ogni gara era un piacere vedere che vestivamo gli stessi colori.

Anche a Francesco, il Presidente, e' spiaciuto tanto, ho visto come e' rimasto male, probabilmente pensava che ci avessi ripensato, ma purtroppo ho una parola sola ed avendo fatto tale scelta ed avendo al contempo contattato una persona per impegnarmi ad iscrivermi con loro mi sarebbe sembrato da bambocci tornare indietro, sia per la vecchia che per la nuova Societa'.

Fino al 31 Dicembre onorero' la maglia dell' Atletico Uisp Monterotondo, quella maglia dal colore mio preferito il giallo, che mi sembrava perfetta sula mia pelle e, consentitemi un tantino di romanticismo spiccio, sul mio cuore.

Ancora un pezzetto ci rimarra' e' inutile negarlo, ma dal 1° Gennaio ne vestiro' un' altra, i cui colori e la cui denominazione rivelero' appena avro' completato l'iscrizione, ma che qualcuno di voi gia' conosce....

Grazie dell' attenzione, scusate la malinconia e buone corse a tutti.

So' Ragaaazzi....

...MA QUANTO MAGNENO AHO.......!!!

Si comincia a caricare....

Resoconto del periodo dal 09/11 al 15/11

Archiviata la bella prova di Civitavecchia ho ripreso gli allenamenti con un giovane ma collaudato compagno di allenamenti : Luca, con cui circa due anni fa ci siamo preparati insieme l'assalto al PB della 10 e della mezza, centrandoli entrambi.

Lui adesso sta partecipando al circuito della CorriLaghi, gare corte, veloci e talvolta dall'altimetria problematica quindi va da se' che stia benissimo in quanto a velocita', ragion per cui stargli dietro mi e' costato molto i termini di energie, ma bene o male ci sono riuscito...

Nel parlar del piu' e del meno abbiamo rinsaldato la compagnia ed abbiamo stabilito il prossimo target : il PB nella mezza e l'occasione sara' la prossima Roma-Ostia a Febbraio dove bisognera' scendere sotto 1h.22...(sara' molto dura)...!!

Per cui la settimana e' stata caratterizzata da lavori impegnativi che mi hanno lasciato non poche scorie sino al Venerdi', cioe' oggi compreso, e che spero di smaltire per la gara di Domenica, la Corriamo al Tiburtino organizzata dalla Cat Sport e che spero di completare sotto ai 40', anche se oggi le gambe mi hanno quasi ceduto... : troppo carico; ma sara' cosi' sino alla settimana prima dell' obbiettivo da raggiungere...

Questo quindi e’ il resoconto della settimana :

LUN 09/11 – 45’ di scarico dalla mezza di Civitavecchia a circa 4'.45" + 10 allunghi in scioltezza.

MAR 10/11 – RIPOSO (stanchezza diffusa… inutile far qualsiasi cosa.. ne avevo assolutamente

bisogno dato che le gambe strillavano solo a far le scale).

MER 11/11 – 10’ di riscaldamento + 2 x ( 6 x 100 m. in salita a 20” con recu. 1’.30”) + 5’ recu. +

10 x (200 in 40” recu. 1’.30”) + 1000 in 3’.35” + 10’ scarico.

A fine allenamento sensazioni di molta, molta stanchezza con le ginocchia operate

che chiedevano pieta’ mentre le gambe tremavano….

Ma ormai bisogna andare avanti cosi’ e c’era bisogno di far loro capire che aria

comincia a tirare…!!

GIO 12/11 – Stamani gambe ancora un po’ stanche ma in fondo a posto…

La notte porta consiglio e riposo..!!!

Corsa incrementale a recupero per 42’ a 4’.41” come media finale + 10 allunghi

VEN 13/11 – 10’ riscaldamento + Fartlek 30’ : (2’ a 3’.45” + 1.30’ a 4’.25”) + 15’ scarico.

Proprio verso la fine ho sentito una pizzicata al tibiale alto della gamba sinistra ed

ho terminato con un lentissimo per precauzione : probabilmente un affaticamento.

Gambe ancora ko ma dovrei farcela per Domenica….

SAB 14/11 – RIPOSO

DOM 15/11 – 30’ riscaldamento + Gara : Corriamo al Tiburtino (10 km) + 1h a 4’.45”.

Grazie dell’attenzione, grandi corse e buon fine settimana a tutti