In che modo e se la finiro' proprio non lo so'...
Continuo a caricare ma senza un programma ben preciso, poiche' devo improvvisare, destreggiandomi, fra lavoro, famiglia, Judo , studio ed il piede che ogni tanto protesta.
Di sicuro non posso effettuare, per adesso, lavori in salita e discesa o che portino a velocita' prolungate piu' basse di 4'.20" al km.
Gioco forza lavorare sul cuore con interval training e fartlek.
Certo, da Luglio, quando ho ripreso con un ritmo costante le sedute, ci sono stati dei sostanziali cambiamenti.
Ma rimane tutto molto aleatorio, in quanto allorche' effettuo dei lavori che vanno a sforzare la parte prima infortunata del piede sinistro, sento subito che va in "stress", per cui ecco che resto cauto e guardingo.
La settimana ad ogni modo e' andata cosi' :
Sabato : Progressivo di 1h.50'
Domenica : lento recupero 45' (interrotto purtroppo da un incendio in Pineta..!!!)
Lunedi' : 12 km tirati (con Luca, che scherza...) : media finale 4'.26" (ultimo a 3'.57"..!!).
Martedi' : 10 km recupero corsa lenta
Mercoledi': 10 km fartlek collinare a 4'.40"
Giovedi' : RIPOSO
Venerdi' : Risc. + 10 x (400 m. in 1'.40" + 100 m. recupero) + scarico
Buon weekend e buone gare a chi ne fara'...
20 commenti:
Fiumicino ce la famo insieme, come ai vecchi tempi
resto perplesso, ma siccome ognuno è il miglior medico di se stesso.... :D almeno fium è piatta!
io e master siamo a capodimonte, speriamo il clima regga....
vai che è un piacere.
Martedì ho iniziato ad inserire delle ripetute brevi nel mio allenamento 10x500 4'05' rec 1'30' FL (5'00'') fatte bene, ma il giorno dopo avevo male all'anca ed ero molto stanco:(
a propò, dì a quel fanfarone di master che la mezza di fium corrisponde alla IV tappa corrilaghi!
...ma porca!!
Già salto l'ultima, giorno di Pisa, ma credo che salterò a sto punto anche la quarta, mi serve la mezza prima di Pisa, 8kmemezzo sono un po pochini
la luce in fondo al tunnel è sempre più vicina..ti auguro con tutto il cuore di raggiungerla presto.
ps:incendio in pineta???porca vacca!!!
@Tosto : vado lemme lemme... Tu invece hai ricominciato troppo forte... a parer mio dovevi fare delle sedute da 200, e 100 in salita, ma tranquille, con molto recupero, per poi piano piano incrementare... e solo dopo passare a quello che hai fatto...
@West&Canada : e ke ve sete messi affa' ?! La Corrilaghi ?! Lassate perde...quella e' roba ppe' gente che je fumeno...!!! ahahahahahahah
Dai allora se vedemio a Fiumicino e dopo magara potemo fasse 'na cofanata de mazzancolle...!!!
@Mauro : la lucina e' fioca fioca... invece l'incendio a Pineta Sacchetti e' stato serio; per fortuna sono arrivati i Vigili del Fuoco, ed io, avendo fatto un corso antincendio con tanto di brevetto, gli ho dato una mano...
scusa...ho letto nel post "studio". per curiosità..che studi?
bucci vedo che stai andando alla grande......12 km con l'ultimo a 3,57 e' un bell'andare!!!!!!
in una settimana di 4 allenamenti bisognerebbe fare 1 ripetuta , 1 medio , 1 lento e lungo ????
@Mauro : Storia Medievale ed Antropologia.
@Lello : non guardare i miei allenamenti... e' un'improvvisata, navigo a vista...!!
dici?
ad ogni modo questa settimana poi solo lenti o al più qualche cambio di ritmo
@Master, se MarcoB corre con te a Fiumicino si vede che non ha voglia di impegnarsi.
stai sempre guardingo uomo,ti evita problemi! bene cosi' direi
@Tosto : fidate e vai cor tango... ;D
@Janko : envece me sa che fisco proprio co' Skizzo a braccetto, dipende tutto da lui....!!!
@Bress : e' il caso de dillo : ce vado co li piedi de piombo peggio de'n' palombaro..!!!
Urca ! ti vedo in grande spolvero !!!
Ciauz !
ritorno alla grande,sempre con giudizio.
anche i piromani adesso cercano di fermare i tuoi allenamenti..e la cosa indecente è che dopo la pineta pure la città vi hanno bruciato!!
dai che arrivi a metà novembre tirato (quasi) a lucido
@Diego : ...sono piu' uno spolverino...!!!
@Franco : ..speriamo...
@Arirun : non mi far parlare... se fossi andato alla manifestazione, sicuramente avrei fatto Judo con qualcuno di quegli stronzi di teppisti che hanno rovinato tutto ai ragazzi che protestavano in maniera costruttiva.
@Nino : ...ci arrivo solo tirato credimi...!!!
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