....si, perche' mi sono allenato tutti i giorni dopo essermi riposato Domenica 25.
- Lunedi' 7 km medi.
- Martedi' 8 km di fartlek su terreno misto 1' medio - 1' veloce - 1' lento.
- Mercoledi' 10 km progressivo da 4'.40" a 4'.10" con media finale di 4'.29"
- Giovedi' 9 km collinare lento a 5'.02"
- Oggi potenziamento con skip balzi affondi ed accosciate.
Sabato o Domenica lungo lento da almeno 18 km.
Ed ho preso la decisione, rompendo gli indugi : il prossimo obiettivo che mi son dato e' la mezza maratona di Fiumicino il 13 Novembre; sotto 1h.45" e' tutto ben accetto.....
13 commenti:
Evvai mitico bucci , una bella settimana volante ,sia alivello podistico che calcistico direi.....
e il primo obbiettivo e' fissato.....
1h45' lo sappiamo già tutti e due che andrai sotto a quel tempo e di molto :)
@Lello : a livello calcistico posso solo assistere e sperare... ^_^
@Tosto : un passo alla volta, un obiettivo minimo, il resto e' gioia...!!
anche avendoti voluto accompagnare, mi stai già un pezzo avanti... vado a core cor catena a capodimonte!
quoto tra 1.29.00 e 1.32.00.
A bellooo! te conoscono tutti ormai!
@Yogi : ...catenella dai...visto tutto quanto... ^__^
@Stefano : acqua acqua... sara' un allenamento di qualita'...
E vai si rientra in gara.
se fai + di 99 me faccio prete.
Poi... Sti balzi , sto skip ... rimembra i 54 ...prenditi + alla leggera che pè batte Er Catena ...abbasta.
@Franco : ..con molta calma...
@Janko : non sara' una gara vera, perche' falsata dal piede che non potra' spingere... + o - come e' stata falsata Inter-Napoli ieri, da un pagliaccio col fischietto...!!!
Quanto ar Catena... de ke volemo parla'...?!?!?
ha ha ha, io sto con Giancarlo, se fai peggio di 1.39 voto Berlusconi, che è peggio di farsi prete.....
P.S. oggi ho tombellato Massimo, in attesa del tuo ritorno :)
@Luca : ..preparati a prendere i voti che e' mejo...!! ^__^
Le gambe non stanno andando x nulla.... Sara' che sto caricando km su km senza poter fare lavori veloci, ma sento molta lentezza e mancanza di forza...
a Marco 1.39.00 significa (anche se lo sai bene...)andare a 4'42'' al km!!!!! quindi ha ragione RB a novembre andrai ben + veloce.....
...Speriamo... ora come ora sento veramente tanta stanchezza diffusa ed un'involuzione preoccupante...
Posta un commento